Trening redukcji stresu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) to 8-mio tygodniowy, certyfikowany kurs w oparciu o rozwój uważności. To potwierdzona badaniami naukowymi metoda, która ułatwi ci życie gdy dobija cię stres, wypalenie, niepokój, frustracja, czy inne przypadłości cywilizacyjne. Powrócisz do Tu i Teraz.
Program MBSR został opracowany w latach 70tych XX w. przez Jona Kabat Zinn’a, amerykańskiego neurobiologa, profesora medycyny, pracującego ówcześnie w Klinice leczenia ból w Szpitalu Uniwersyteckim w Worcester Massachusetts. W 1979 r. odtworzył On Klinikę Redukcji Stresu w tym samym szpitalu, pomagając pacjentom, stosując MBSR. Od tamtej pory metoda MBSR służy potrzebującym w wielu klinikach redukcji stresu na całym świecie, wykorzystuje się ją również w szpitalach, ośrodkach rozwoju osobistego.
MBSR miało przynosić ulgę przy chronicznym stresie i bólu, ale jego zastosowanie okazało się dobroczynne w wielu innych dolegliwością i obecnie przynosi ulgę w coraz szerszej gamie ludzkich problemów i dolegliwości. Sama metoda, i jej efekty, została szeroko i wielokrotnie przebadana nie tylko w zakresie redukcji stresu, ale również dobroczynnego wpływu na inne uciążliwości – lęki, ataki paniki, niepokój, wypalenie, i wiele innych. Tu możesz sprawdzić wyniki badań prowadzonych przez Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Mindfulness (AMRA).
Od początku XXI techniki i programy w oparciu o Mindfulness stosowane są również w zapobieganiu nawrotów depresji (MBCT), w terapii nawrotów uzależnień. W zachodniej Europie mindfulness wprowadza się w klinikach onkologicznych i w leczeniu równoległym w stwardnieniu rozsianym. Szkoły w Holandii i w Wielkiej Brytanii wprowadziły Mindfulness do swojej podstawy programowej. Celem jest uczyć już dzieci umiejętności regulacji emocjonalnej i jak rozwijać własne zdolności radzenia sobie w sytuacjach wysokiego napięcia i stresu.
Dla kogo kurs MBSR?
Program jest kierowany przede wszystkim do osób wykonujących zawody wysokiego obciążenia i ryzyka – policjanci, strażacy, pracownicy służby zdrowia i jednostek pomocowych.
Jest dedykowany dla każdego kto pragnie lepiej sobie radzić z kryzysami i problemami cywilizacyjnymi.
Stres, chroniczny stres, niepokój, ataki paniki, natręctwa myśli, ruminacje, wypalenie, poczucie przytłoczenia, rozchwianie emocjonalne, frustracja egzystencjalna, wycofanie i unikanie, rozdrażnienie, nerwowość, wysoka reaktywność, lęk przed kontaktami z ludźmi, uciążliwy i blokujący perfekcjonizm, pracoholizm.
Zapraszamy również osoby, które pragną własnego rozwoju. Na kursie czeka cię harmonijny rozwój i powrót do swojego ciała, zrozumienie emocji i automatycznych mechanizmów oraz własnych reakcji stresowych. Na nowo weźmiesz pełną odpowiedzialność za swoje życie i zaczniesz doświadczać go w pełni.
Czego nauczysz się w czasie kursu?
Poznasz praktyki uważności, zarówno formalne jak i nieformalne. Nauczysz się jak uwalniać się od natrętnych myśli (ruminacje). Łatwiej będziesz rozróżniać aktywatory stresu od automatycznych reakcji stresowych. Dzięki rozwojowi uważności będziesz rozpoznawać własne schematy poznawcze i mechanizmy obronne. Rozpoczniesz proces zamiany automatycznych i nawykowych reakcji na świadome odpowiedzi. Dzięki temu zwiększysz swoją odporność psychiczną i elastyczność psychologiczną co ułatwi Ci funkcjonowanie w trudnym czasie i w niesprzyjających okolicznościach.
Uczestnicy kursów MBSR najczęściej odczuwają subiektywny wzrost zadowolenia z własnego życia, trudny do zbadania i opisania na jakiejś skali.
Możliwe korzyści
- zwiększenie świadomości własnych mechanizmów psychofizjologicznych i emocjonalnych
- rozwój elastyczności psychologicznej
- budowanie trwałej odporności psychicznej
- zdobycie umiejętności do samoregulacji i zdolności
- łatwiejsze rozpoznawanie automatycznych reakcji stresowych i ich regulację
- redukcja poziomu odczuwalnego stresu
- umiejętne puszczanie natrętnych myśli, natłoku myśli
- rozbudzenie zdolności do włączania uważności w chwilach automatycznych i nawykowych reakcji
- zwiększenie asertywności
- rozwój inteligencji emocjonalnej i kreatywności
- odzyskanie poczucia dobrostanu i godności
- zwiększenie świadomości ciała, emocji, własnych potrzeb, granic i możliwości
- zrównoważenie pracy układu nerwowego i gospodarki hormonalnej
- zwiększenie odporności organizmu na chorowania
- lepsze osadzenie się w tu i teraz
Ramy i zakres kursu
- Kurs odbywa się w formie 8-miu spotkań, raz na tydzień, po dwie i pół do trzech godzin.
- Dodatkowo 1-no spotkanie „Dzień uważności” po szóstym spotkaniu, około 6 godzin praktyki prowadzonej w ciszy.
- Spotkania są w formie warsztatów, teoria (psychoedukacja) i praktyka (ćwiczenia uważności), praca nad własnymi doznaniami.
- Każdy uczestnik otrzymuje materiały szkoleniowe oraz nagrania z prowadzeniem ćwiczeń skanowanie ciała, uważny ruchu i medytacja siedząca.
- Zakres ćwiczeń obejmuje uważność na ciało w bezruchu, na ciało w ruchu, na myśli, dźwięki, emocje, na relacje.
- Proces rozwoju wymaga odpowiedzialności własnej i zaangażowania uczestników w praktykę codzienną ok. 45-60 minut. Im więcej praktyki własnej tym lepsze efekty.
Kursy prowadzimy w naszym ośrodku w Toruniu, ale na zaproszenie możemy przeprowadzić w innych miastach województwa kujawsko – pomorskiego.
Wykluczenia
W kursie MBSR nie powinny brać udziału osoby z listy poniżej, chyba, że jest on polecony przez ich lekarza/lekarkę lub terapeutę/terapeutkę jako forma wsparcia procesu leczenia:
- Osoby w trakcie leczenia psychiatrycznego.
- Przeżywające aktualnie epizod lub nawrót depresji.
- Osoby, które doświadczyły ciężkiej traumy w ostatnich miesiącach lub będące w trakcie kryzysu psychologicznego.
- Mające poważne problemy psychologiczne (np. borderline, zaburzenia osobowości, niepohamowane ataki paniki, zaburzenia afektywne dwubiegunowe).
- Uzależnione od substancji psychoaktywnych.
PAMIĘTAJ:
Program MBSR nie jest psychoterapią – nie zastępuje terapii ani opieki medycznej.